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标题: 睡眠不足小心变胖妞 [打印本页]

作者: 纤美妍 时间: 2011-5-11 09:55
标题: 睡眠不足小心变胖妞
“减肥！减肥！”在追求骨感美的今天，不惜一切代价去减肥，以便在即将到来的夏天展现完美的S形曲线，成为很多女孩在每个春天的奋斗目标。近日，韩国年仅21岁的女模特金宥利因为过度减肥而死亡，这位模特的死，警示着那些过度注重身材的美女，爱美要适度，不然会断送卿卿性命。而肥胖人群的增多，你是否真的需要减肥？你又是否寻找到了正确的减肥方法？看看专家和网友们的说法。

A什么原因让你胖 “如果我生活在唐朝就好了，那我绝对是一个大美女。”丁超一直都是被人评为丰腴的那种类型，所以减肥是她天天挂在嘴边的话题，不惜一切减肥也是她的目标，“可我是喝凉水都会肥的那种人啊。”
对于肥胖的原因，有网络调查显示，四成网民认为是“运动不足，久坐少动”，而超过六成网民每天锻炼不足半小时，这表明运动量不足是造成肥胖的重要原因。此外，35.40%被调查者认为是“饮食不注意，吃得太多”导致肥胖。“对于肥胖的原因，一方面与现在的生活水平有关系，吃得多睡得少；另一方面，生活不规律、睡眠不足、工作压力过大导致的内分泌紊乱，都能够导致肥胖。”秀域总经理李国珍说。
工作压力过大和活动时间少都是上班族长胖的头号元凶。压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易形成肥胖。而上班族长期坐在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。“喝凉水都长肉一般来说便是内分泌紊乱导致的。”美贵人美容美体SPA馆总经理罗文燕说。另外，很多人早上不吃饭，而晚上因为应酬或者有足够的时间就餐，吃得很丰盛，甚至暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
睡眠不足也有可能导致长胖。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。据悉，美国一项最新研究表明，每天睡眠不足8小时，不仅更容易疲劳，还会增加肥胖危险，所以，经常熬夜加班或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
B找对原因对症下药
“我们曾经帮助过一个八岁的孩子减肥。小孩子过于肥胖通常是营养过剩导致的。孩子在未成年之前，他的细胞数量是要发生变化的，如果现在不控制的话，成年之后肥胖几率会非常大。”李国珍介绍，科学合理健康的饮食对于减肥非常重要，尤其是对于孩子而言，但是千万不要节食。罗文燕同样认为合理的饮食习惯对于减肥非常重要，“早餐正常吃，早上一餐吃不好的话，一天的工作都会受到影响，因为晚上的代谢慢，所以晚上尽量少吃，多吃清淡的，少吃辛辣油腻的，睡觉三个小时之前不要吃任何东西，尽量少喝水，如果吃很多东西，五脏六腑都在运动，人就比较容易衰老。”
“压力过大的上班族在生活习惯上，要注意适当缓解压力，用积极乐观的心态面对问题；还要保持充足的睡眠。”罗文燕说，“并不是每个人都需要减肥，曾经有个客户体重低于标准体重10%，还跑来减肥，这对身体不利的，身体的脂肪是有数量限制的，如果太少的话，会对身体造成危害，高于标准体重的 30%才需要减肥。另外也不要盲目追求速瘦，脂肪的积累不是一天两天，脂肪的流失在10斤左右是正常的，超过 10斤是不正常的。”耿方辉
C为减1斤啥招都用
不放过一切运动的机会
“badanmu”：今天决定爬楼梯到 12楼上班，爬了将近5分钟，气喘吁吁的，眼冒金星，回想当初是怎么爬楼梯40分钟不停的啊……赶紧锻炼。
网友“小君”：我的锻炼计划是：跑步、打羽毛球、骑自行车。理由很简单，它们最方便，不用太复杂的准备和器材，但效果惊人！
网友“南雄帝”：在看电视时就可以做动作，始终保持眼睛前视，腹部用力、腿部有拉伸感；在办公室可以放一个健身球，每天在健身球上坐半小时；如果排队等候，不妨站成芭蕾预备体态，双脚一字分开，收腹缩臀，颈部上拉，想象自己的身体成为薄薄的一片。这样，站着也能减肥。这招很适合懒人。
点评：对于运动减肥的效果已经得到了很多网友的验证，李国珍建议，减肥过程中不要刻意增大或者减少运动，但是对于每个人而言都要注意饭后多动，吃完饭要散散步，少走电梯，多爬楼梯，可以预防长胖。
敲胆经刮肝经同样瘦
娜娜：我今年脸也圆了，肚子也有肉了，而且腿简直就是个葫芦。无意间在论坛里接触到了敲胆经刮肝经的方法。我对自己还是比较狠，最开始的时候真是疼得嗷嗷叫，大腿小腿全是青紫。坚持了大概一周就不觉得那么痛了，大概两周过后，青紫也消得差不多了。同时我也是多管齐下的，敲胆经、刮肝经、节食、运动，腿也真的瘦了。
点评：网友称，的确见到了瘦腿成效，但都要经历“青紫阶段”。罗文燕介绍，“如果某些部位胖，说明这些部位的经络是堵塞的，打通经络后，就会顺畅，不会堆积了。胳膊胖，说明三焦经堵塞，这些会导致失眠和肩颈问题；腿部肥胖，则是胆经不通，胆经位于腿部的外侧，有空的时候自己敲一下胆经，有助于瘦腿；肚子肥胖则是脾胃虚寒，可以拍一下肚子，需要注意的是拍打时要缓慢，不能使劲。”
D吃对一样能瘦身
瘦小腹鱼汤
材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买得到)。
做法：
1.鲫鱼用油先煎过；
2.再和其他的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
功能：会有效消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
顺气减肥汤
材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹。
做法：
1.先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净；
2.将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止；
3.最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。
注意：喝这些顺气减肥汤，可以很好地将油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利地经由新陈代谢排解。综合

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