不管是工作生活还是爱情里

我们都不可能做到完全顺利

总是会有一些问题出现需要我们去解决

特别是在亲密关系中

处理矛盾前要先在心里默念一点

“你的敌人不是对象，问题才是你和对象共同的敌人”。

当你首先有这样的一个基本认知时

再使用以下这5种方法

便能最快在半小时处理好因为感情而产生的痛苦情绪

当你产生负面情绪时，你的身体或多或少会出现一些不舒服的症状。比如悲伤对应胸腔，愤怒对应腹部和颈背，恐惧则对应消化器官。

负面情绪产生时，就把你的呼吸有意识的导向那个部位。气息注意要均匀不间断，注意力集中到该部位。持续5~6分钟，你的感觉就会完全不一样了。

负面情绪产生的时候，我们会下意识的去排斥和否定这些情绪。但正是因为快速拒绝逃避，反而更不好解决问题。你以为负面情绪可以通过逃避而消化，它实则潜入了你内心深处。

选一个不被打扰的时间和地点，与自己内心进行一次对话，告诉自己“它就是这样子的”。当你试着接受了你排斥的东西，便能更好的探索这种情绪背后更深层次的信息。

这一点和第二点有点像，但倾听内心是排在正面接受情绪之后的步骤。

当你觉得迷茫，是因为未知的事物总会让人害怕。不知道自己在想什么、想说什么，那就想一想你知道的话，潜意识会告诉你什么。

当直觉开始慢慢引导你的想想你，你就能渐渐精准的表达你的感觉，让你的感觉达到释放。

深陷情绪苦恼时，不妨换一条路走。只要一句简单的感谢话语，就能轻易带你走出泥潭。

虽说当你深陷痛苦的时候，你可能很难看到对方有什么值得你感谢的地方，但只要你有心，就一定能找到适当的话语，让他知道他对你而言有多么重要。

一句感谢，并不是服输的意思，而是让双方有机会进行更平等的交流。

越长大就越在要求我们遇到负面情绪要自己消化。但以适当的方式和伴侣分享你所压抑的感情，其实是一个健康的方式。

在分享过程中，你可能根据你自己的描述，就能找到解决问题的答案。

当然，你必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些是不可以的，这样才不会火上浇油让事情变得更糟糕。

总之你要明白，当你和伴侣之间出现问题的时候，是需要你们俩共同努力去解决问题，而不是让你们俩借此机会进行两者间的权利斗争。

明白这一点之后，花点时间调节好自己的情绪，再与对方进行有效的沟通，坚定彼此的信心，你们会建立更加亲密的爱情关系！

*资料参考（加）孟《亲密关系》