老四
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本帖最后由 老四 于 2011-4-20 15:02 编辑
1.徒步行走的要领
（1）刚开始放缓一点，有个适应的过程，5~10min后才加快步伐。 （2）徒步行走是全身运动，要全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏，用腹部深呼吸，按节奏走，不要时快时慢，尽量保持匀速。 （3）队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2~3m，这样可以避免有人因各种原因暂停而互相影响。 （4）在行走中，要养成良好的习惯，集中精力行走，不要打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 （5）上坡时，身体重心应落在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时，降低重心，身体重心应落在后脚掌，身体稍微下蹲。 （6）无论上下坡，对于较大角度的坡，应走“之”字形，尽量避免直线上下，只是一种相对安全的走法，上下坡时，手可攀拉石块、树枝、藤条。但在用力前，一定要试拉，看看是否能够受力。
2.行走中的休息原则
应采取主动、积极、定量、按时的休息原则，休息一般是长短结合。一般途中短暂休息是指休息控制在5min以内，以站着休息、调整呼吸为主，不用卸掉背包等装备。长时间休息以每45~60min一次为好。若天气炎热，可缩短时间，休息时间为10~15min，长时间的休息应卸掉背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3min，再坐下。不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。休息是主动的积极地，可以说说笑笑，唱歌等。
3.徒步中水的饮用
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3L的量，根据天气情况来增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后再饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3~5min后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸5min再饮用。喝水要以量少多次为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝得太多身体吸收不了浪费宝贵水源不算，反而增加心脏的负担。一般徒步等户外运动消耗水分的补充原则最好是250ml/15min为好，正常的徒步时间里排尿也应该是1次/4h。如尿液呈深黄色，表示微感口渴；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡。
愿所有爱好暴走的驴友走出身材、走出健康、走出风采!!!
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